O Nutri do Docinho · Metas Semanais
METAS
YASMIN VIEIRA
Consulta: 20/04/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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Nível da semana
INICIANTE
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XP
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🩸 Ciclo Menstrual
🩸
Período de TPM / Menstruação
Ative quando estiver em período de TPM para ver acompanhamento específico
🏋️ Treino
🏋️
Musculação
Meta: 5 treinos na semana · No ciclo: reduza carga se precisar, mas vá
Marcados: 0/5 dias
🏃
Cardio Zona 3
Meta: 60–75 min na semana · ~140 bpm · 10–15 min por sessão após treino
0
minutos acumulados
Meta: 60–75 min | faltam 60 min
📊
Rendimento nos Treinos
Como foi o treino hoje? Toque no dia para avaliar de 0 a 10
🩸 Rendimento no Ciclo — Como você está?
Disposição física (1 = sem energia · 5 = normal)
Dor / desconforto (1 = nenhum · 5 = intenso)
⚡ Mini vitória do treino
🍬 Vontade de Doce
🍬
Escala de Vontade de Doce
Como está hoje? Doce no almoço liberado nos dias de cardio ✓
Como está a vontade hoje?
Histórico semanal — vontade por dia
🩸 Vontade de Doce no Ciclo
Intensidade da vontade de doce no ciclo (1 = normal · 5 = incontrolável)
Quando comeu doce, foi após fazer cardio esta semana ✓
🌙 Comportamento Noturno
🌙
Jantar em Casa
Jantar pronto antes de chegar cansada — barreira física ao delivery
Dias com jantar em casa: 0/7
iFood desativado / notificações bloqueadas esta semana ✓
⚠️
Episódios Noturnos
Comi algo fora do planejado à noite? Marque o dia e registre o que foi
🧠 Era fome real ou cansaço / gatilho emocional?
📊 Monitoramento
⚖️
Pesagem Semanal
Mesmo dia · mesmo horário · mesma balança · sem roupa · sem calçado
⚖️
Peso desta semana (kg)
Pesagem semanal realizada ✓
Nenhum episódio de inchaço após lácteo esta semana
🥛 Inchaço após lácteo — o que consumiu?
🩸 Registro do Ciclo
💊 Suplementação
💊
Hidratação + Whey
300ml ao acordar · 300ml antes de dormir · garrafa sempre visível
300ml ao acordar ✓
300ml antes de dormir ✓
Histórico — Água manhã
Histórico — Água noite
🧠 Mentalidade
🧠
Check-in Comportamental
Leia toda vez que abrir o checklist

"Quando sentir vontade de comer besteira à noite: pause e pergunte — é fome real ou é o cansaço pedindo recompensa?"

— Âncora da semana · Yasmin
Em pelo menos 1 momento desta semana checou se era fome ou cansaço antes de comer ✓
✓ Salvo!